Panikattacke: Atemtechnik, CBD und was die Forschung dazu sagt

Während einer Panikattacke beschleunigt sich die Atmung oft deutlich. Der Körper atmet mehr Kohlendioxid ab, als ihm guttut, und Schwindel, ein Engegefühl in der Brust oder Kribbeln in den Händen können die Angst zusätzlich anheizen. Viele Menschen suchen deshalb nach Wegen, in solchen Momenten wieder Boden unter die Füße zu bekommen. Ruhige Atemübungen gehören zu den bekanntesten Ansätzen aus dem Bereich Entspannung. Auch CBD taucht in diesem Zusammenhang immer häufiger auf: Manche Konsumentinnen und Konsumenten berichten, dass es ihnen in stressigen Phasen oder als Teil der Abendroutine zu mehr Gelassenheit verhelfen könnte. Ob Cannabidiol bei Panikattacken überhaupt eine Rolle spielen kann, ist wissenschaftlich allerdings nicht belegt, und die Forschung steht hier noch am Anfang.

Die 4-7-8-Atemtechnik: ein ruhiger Rhythmus für angespannte Momente

Die sogenannte 4-7-8-Methode ist eine einfache Atemübung, die in vielen Entspannungs- und Achtsamkeitskursen vermittelt wird. Ihr Grundgedanke: Wer langsamer und vor allem länger ausatmet, gibt dem Körper ein Signal, aus dem Alarmmodus herauszufinden. In angespannten Situationen übernimmt oft das sympathische Nervensystem die Führung, das Herz schlägt schneller, die Atmung wird flach. Eine verlängerte Ausatmung wird dagegen mit dem parasympathischen Teil des Nervensystems in Verbindung gebracht, der für Ruhe und Erholung steht.

So funktioniert die Übung: Durch die Nase einatmen und dabei langsam bis vier zählen, den Atem anhalten und bis sieben zählen, dann durch den leicht geöffneten Mund hörbar ausatmen und bis acht zählen. Wem das Anhalten schwerfällt, kann die Pausen verkürzen, entscheidend ist vor allem, dass die Ausatmung länger dauert als die Einatmung. Viele Menschen empfinden dieses gleichmäßige Zählen als angenehm, weil es die Aufmerksamkeit bündelt und vom Gedankenkarussell wegführt.

Der Haken: Mitten in einem Moment starker Anspannung fällt es schwer, sich auf einen Rhythmus zu konzentrieren. Deshalb lohnt es sich, die Übung in ruhigen Phasen in die eigene Routine einzubauen, etwa morgens nach dem Aufstehen oder abends vor dem Schlafengehen. Was vertraut ist, lässt sich in schwierigen Momenten leichter abrufen.

CBD und Anspannung: Was die Forschung bisher sagen kann

Cannabidiol ist ein nicht berauschender Inhaltsstoff der Hanfpflanze. Es interagiert mit dem körpereigenen Endocannabinoid-System, das an zahlreichen Abläufen im Nervensystem beteiligt ist. Wie genau diese Wechselwirkungen aussehen, wird in Laborstudien und kleineren Untersuchungen erforscht. Einzelne Arbeiten sind der Frage nachgegangen, ob CBD das Stresserleben in experimentellen Situationen beeinflussen könnte. Die Ergebnisse sind jedoch uneinheitlich, die Studien meist klein und kaum auf den Alltag übertragbar. Eine belastbare Aussage zu Panikattacken lässt sich daraus nicht ableiten.

Für die Verwendung zu Hause gilt deshalb: Frei verkäufliche CBD-Produkte wie Öle sind keine Arzneimittel, und es gibt keine allgemeingültige Empfehlung, wie man sie verwenden sollte. Wer CBD ausprobieren möchte, hält sich an die Angaben des Herstellers und holt sich Rat bei einer Ärztin, einem Arzt oder in der Apotheke, besonders bei gleichzeitiger Einnahme von Medikamenten, in der Schwangerschaft oder in der Stillzeit. Einen guten Überblick bietet die Einordnung der Verbraucherzentrale zu CBD-Öl mit Informationen zur Rechtslage, zu THC-Funden in Produkten und zu möglichen Wechselwirkungen.

Aus Sicht der Redaktion ist CBD weder ein Beruhigungsmittel noch ein Notfallinstrument. Manche Menschen beschreiben es als Teil einer Routine, die ihnen ein Gefühl von Ruhe geben könnte. In akuten Panikmomenten zählen vor allem vertraute Strategien wie die eigene Atmung und, wenn nötig, professionelle Hilfe.

Wichtig: Atemnot, starkes Herzrasen oder Schmerzen in der Brust sollten immer ärztlich abgeklärt werden, denn hinter solchen Beschwerden können auch körperliche Ursachen stecken. Vor der ersten Verwendung von CBD empfiehlt sich ein Gespräch mit der Hausärztin oder dem Hausarzt, vor allem wenn bereits regelmäßig Medikamente eingenommen werden.

Drei Schritte, die in angespannten Momenten Orientierung geben können

Die folgende Abfolge stammt aus dem Bereich Entspannung und Achtsamkeit. Sie ersetzt keine fachliche Begleitung, kann aber eine Struktur bieten, wenn Körper und Gedanken sich gegenseitig hochschaukeln:

• Schritt 1, Atem verlangsamen: Sobald sich erste Anzeichen von Anspannung bemerkbar machen, etwa Druck auf der Brust, flache Atmung oder Schwitzen, hinsetzen oder an eine Wand lehnen. Einmal bewusst ausatmen und dann mit dem ruhigen Zählrhythmus der 4-7-8-Methode beginnen. Viele empfinden schon nach einigen Durchgängen, dass sich die Atmung gleichmäßiger anfühlt.
• Schritt 2, die eigene Routine im Blick behalten: Wer CBD bereits als Teil seiner Wohlfühlroutine verwendet und das mit Ärztin, Arzt oder Apotheke besprochen hat, folgt dabei ausschließlich den Angaben des Herstellers. Wichtig ist, keine schnelle Veränderung zu erwarten: CBD ist kein Mittel für akute Situationen, der eigentliche Anker bleibt die Atemarbeit.
• Schritt 3, Gedanken umlenken: Den Blick auf einen Gegenstand im Raum richten, zum Beispiel eine Tasse oder ein Stuhlbein, und bewusst vier Details beschreiben: Farbe, Oberfläche, Temperatur, Form. Diese kleine Übung lenkt die Aufmerksamkeit nach außen und kann helfen, aus der Spirale kreisender Gedanken auszusteigen.

Was über CBD und Panikstörung bisher bekannt ist

Für Menschen mit Panikstörung gibt es etablierte Unterstützungsangebote, über die Ärztinnen, Ärzte und psychologische Fachpersonen informieren. CBD gehört nach aktuellem Kenntnisstand nicht dazu. Die Datenlage reicht derzeit nicht aus, um Cannabidiol für diesen Bereich zu empfehlen. In der Schweiz und in Deutschland dürfen frei verkäufliche CBD-Produkte zudem nicht mit gesundheitsbezogenen Versprechen beworben werden.

Untersuchungen, die CBD über längere Zeiträume betrachten, sind bislang selten und methodisch begrenzt. Offen bleibt, für wen es überhaupt infrage käme und unter welchen Bedingungen. Bekannt ist dagegen, dass CBD nicht frei von unerwünschten Effekten ist: Berichtet werden unter anderem Mundtrockenheit, Müdigkeit oder Magen-Darm-Beschwerden. Wer solche Reaktionen bemerkt, sollte das Produkt nicht weiter verwenden und Rücksprache halten.

Vorsicht ist geboten: Menschen mit Lebererkrankungen oder solche, die blutverdünnende oder andere regelmäßig eingenommene Medikamente verwenden, sollten CBD nur nach ärztlicher Rücksprache ausprobieren. Cannabidiol wird über Enzymsysteme der Leber verstoffwechselt, über die auch viele Arzneimittel abgebaut werden, daher sind Wechselwirkungen möglich.

Panikattacke oder Panikstörung: Warum die Unterscheidung wichtig ist

Nicht jede Panikattacke bedeutet eine Panikstörung. Viele Menschen erleben im Laufe ihres Lebens einzelne Panikmomente, etwa im Supermarkt, in der U-Bahn oder abends beim Einschlafen, ohne dass sich daraus ein dauerhaftes Muster entwickelt. Für solche situativen Momente können Atemübungen und kleine Achtsamkeitsrituale eine sinnvolle Ergänzung im Alltag sein. Treten Attacken jedoch häufiger auf, entsteht eine ständige Angst vor der nächsten oder werden Orte und Situationen zunehmend gemieden, ist der Weg in die Hausarztpraxis oder zu einer psychologischen Fachperson der richtige Schritt. Dort lässt sich klären, welche Unterstützung passt.

Der entscheidende Punkt aus Sicht der Redaktion: CBD ist weder ein Beruhigungsmittel noch ein Ersatz für fachliche Hilfe. Für manche Menschen kann es Teil einer bewussten Entspannungsroutine sein. In angespannten Momenten bleibt die eigene Atmung das Werkzeug, das jederzeit verfügbar ist: zum Durchatmen, zum Wahrnehmen, zum Einordnen.